Lapos has 5 lépésben
- Fontos, hogy a szervezet normális működéséhez elegendő folyadékot adjunk a testünknek. Ami a napi normát illeti, minden kilogramm súlyra körülbelül 30 ml folyadéknak kell lennie.
- A diéta étrend-kiegészítőkkel is kiegészíthető.
- Ne egyen közvetlenül edzés után. Edzés után legalább fél órával tanácsos csak először enni.
- Ugyanakkor, ha szeretne megszabadulni a súlyfeleslegtől, akkor a kiegyensúlyozott étrendre is emlékezni kell, és nem szabad eltérned a napi kalóriabeviteltől.
- Ami az edzést illeti, az erősítő és a kardió edzést célszerű kombinálni. Ez utóbbinak legalább fél órásnak kell lennie, és tartalmaznia kell az intervallumgyorsítást.
Lapos has diéta nyárra
Érdemes egész nyáron strandkészültségben tartani a testünket, ebben segítenek a kényes területeket megdolgoztató gyakorlatok. Aki ezek mellett sem elégedett magával, még mindig tehet valamit azért, hogy csinosabb legyen a vízparton!
Optikai karcsúsítás?
Strandolás előtt lehetőleg kerüljünk minden olyan ételt, ami felfúvódást okoz, hiszen így optikailag máris spórolunk legalább egy bikiniméretet. Brokkoli, káposzta, borsó és bab ilyenkor kerülendő. Érdemes viszont előnyben részesíteni a könnyen emészthető, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú zöldféléket, tökéletes választás a spárga és a spenót. Segítségül hívhatjuk azokat a fűszernövényeket is, amelyek épp a felfúvódást akadályozzák meg. Ilyen a fokhagyma, a kapor, a bazsalikom, a borsmenta, a kamilla, a zsálya és a csillagánizs.
Csak azért, hogy laposabbnak tűnjön a hasunk, főleg kánikulában, nem szabad csökkenteni a folyadékbevitelt. Ihatunk viszont a víz mellett több zöld teát, ami kissé felgyorsítja az anyagcserefolyamatokat.
Tudta?
Menstruációs napokon a szervezet visszatartja a vizet, olyankor kissé puffadtabbnak érezzük a hasunkat is.
Inkább együnk, mint ne!
Strandos napokon is tartsuk az ötalkalmas étkezést! Inkább többször csipegessünk valami picit, így kevésbé ingadozik a vércukorszintünk. Ha hagyjuk, hogy 5-6 órányi idő is elteljen két étkezés között, beáll a farkaséhség. Márpedig ha ez bekövetkezik, többnyire jön a falánkság is, és máris fuccs a lapos hasnak!
Fogyi fagyi házilag
Hozzávalók (adagonként)
■ 2 dl natúr joghurt
■ 5 dkg idénygyümölcs (málna, szeder, meggy stb…)
■ kevés reszelt citromhéj
Így készül: Turmixoljuk össze a joghurtot és a gyümölcsöt, csak ez után adjuk hozzá a citromhéjat. Töltsük műanyag formákba a fagyialapot, és mehet is a mélyhűtőbe! 2-3 óra alatt tökéletesen keményre fagy a legfinomabb házi jégkrém.
Tipp: Legkönnyebben az üzletekben kapható olcsó jégkrémformázókban készíthető el.
Fotó: gettyimages
